Jak pokonać bezsenność i przesypiać całe noce?

Każdy, kto kiedykolwiek odczuwał bezsenność, wie, jak trudne może to być na dłuższą metę. Można całkowicie stracić radość z życia i przestać się uśmiechać. Problemy ze snem dotyczą nie tylko niemożności zaśnięcia, ale często również budzenia się w środku nocy wiele razy. Aby zwalczyć te zaburzenia, musisz zastosować się do kilku porad.

W szeregu przypadków kłopoty te wynikają z przyczyn, które w łatwy sposób można wyeliminować, jednakże bywa także tak, że bezsenność ma znacznie bardziej istotne podłoże. Sen jest fundamentalnym elementem dla utrzymania zdrowia każdego człowieka, zatem powinno się przyjrzeć problemowi i spróbować go rozwiązać.

Bezsenność – jakie objawy ma to zaburzenie?

Bezsenność jest zakłóceniem snu, objawia się problemami z zasypianiem, częstym przebudzaniem się w nocy, niskiej jakości snem bądź przedwczesnym wybudzaniem się.

W szeregu przypadków bezsenności towarzyszy napięcie emocjonalne pojawiające się w sytuacjach stresowych. Sen jest nadzwyczaj ważny dla poprawnego funkcjonowania organizmu człowieka. W związku z tym ważne jest, aby o niego zadbać, niestety wielu ludzi ignoruje kłopoty ze snem. W ostatnich latach obserwuje się, że bezsenność dotyczy coraz więcej młodych osób – kobiet oraz mężczyzn w różnym wieku.

Jeszcze do niedawna bezsenność uważano za przypadłość osób starszych, a same kłopoty ze snem opisywano jako objaw towarzyszący innym chorobom. Aktualnie jest to oddzielna jednostka chorobowa.

Jakie przyczyny stoją za bezsennością?

Bezsenność może mieć błahe podłoże, takie jak niewygodne, niewłaściwie dobrane łóżko bądź materac, za wysoka temperatura w pomieszczeniu, w którym śpimy, hałas pochodzący z dworu bądź migoczące światło zza okna. Te czynniki dość łatwo jest wyeliminować, żeby poprawić jakość snu.

Niemniej jednak istnieją powody bardziej złożone, wynikające z nas samych, jakie znacznie ciężej jest usunąć.

Są to:

• zaburzenia psychiczno-emocjonalne, przede wszystkim zaburzenia lękowe, nerwice lub depresje,
• choroby tarczycy, w szczególności nadczynność,
• schorzenia reumatyczne,
• cukrzyca,
• chroniczne bóle,
• nowotwory,
• zaburzenia oddychania,
• bezdech senny,
• zespół niespokojnych nóg,
• menopauza,
• przyjmowanie silnych leków,
• nadmierne spożywanie alkoholu lub alkoholizm,
• wypijanie napojów energetycznych (energetyki, Yerba Mate, kawa) przed snem,
• długotrwały stres,
• zmęczenie,
• nieregularne pory snu.

Bezsenność – co może być jej efektem?

Bezsenność ma wyniszczający wpływ na funkcjonowanie organizmu.

Efekty bezsenności to:

• odczuwalna senność i uczucie zmęczenia w ciągu dnia,
• częste przebudzanie się w nocy lub wcześnie rano,
• uczucie niedospania odczuwalne zaraz po obudzeniu się,
• pogorszenie nastroju, rozdrażnienie, depresja,
• ból głowy o charakterze napięciowym,
• słabsza koncentracja,
• kłopoty ze skupieniem uwagi,
• ból brzucha, wzdęcia, zaparcia czy biegunka,
• słabsza pamięć,
• słabsza odporność,
• zwiększone ryzyko chorób przewlekłych takich, jak: choroby serca, nadciśnienie, choroby wrzodowe, zespół przewlekłego zmęczenia.

Jak walczyć z bezsennością?

Podstawą leczenia jest poprawna diagnoza, czyli odnalezienie przyczyny kłopotów ze snem. Po zidentyfikowaniu bezsenności przez lekarza rodzinnego może on wysłać pacjenta do właściwego specjalisty, są to m.in. psychiatra, neurolog, kardiolog bądź endokrynolog.

Przeważnie leczenie polega na podaniu stosownych środków farmakologicznych – jest to krótkotrwałe leczenie lekami nasennymi, które zmniejsza długotrwałą bezsenność.

Leczenie farmakologiczne obejmuje stosowanie środków nasennych oraz leków uspokajających, przeciwdepresyjnych. Benzodiazepiny – m.in. znane Relanium, są główną grupą leków nasennych. Jednak są one uzależniające i mogą powodować negatywne skutki uboczne, z tej przyczyny należy stosować je krótko.

Jakie naturalne metody pomogą w bezsenności?

Oprócz tego w aptekach można wyszukać roślinne leki bez recepty, które są bezpieczne i nie wywołują uzależnienia. W leczeniu bezsenności używane są w szczególności: kozłek lekarski, melisa lekarska, lawenda wąskolistna, męczennica cielista, chmiel zwyczajny.

Jeśli cierpisz na bezsenność, poszukaj źródła problemu. Być może często ucinasz sobie drzemki w ciągu dnia, pijesz sporo kawy i stosujesz używki? Jeśli tak, może być to przyczyną niemożności zaśnięcia. Wyeliminuj te nawyki, a przed snem dobrze wywietrz pokój i połóż się z dala od urządzeń elektronicznych, aby nie sięgać po nie w nocy.